8 Morning habits  को अपनाओ-रोगों को दूर भगाओ

 संसार का कौन इंसान होगा जो शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ्य ,संतुलित और प्रसन्नचित नहीं रहना चाहता है ? कोई नहीं । तब हम क्यों शरीर और मस्तिष्क के साथ प्रकृति के विपरीत चलकर खिलवाड़ करते रहते है। अक्सर हम जिंदगी की इस भाग दौड़ में शरीर और मस्तिष्क को अस्वस्थ्य होते सिगनल्स को अनदेखा करते चले जाते है ,जिसका परिणाम भयंकर बीमारियों के हम शिकार हो जाते है। इसलिए मैंने इस कथन में कुछ ऐसे Morning habits को बताया है जिसको अपनाकर रोगों को दूर भगा सकते है।

1.सुबह जल्दी उठने की आदत डाले

सूर्योदय के पहले जो लोग बिस्तर को छोड़ देते है वो पूरे दिन तरोताजा , फ्रेश महसूश करते है और वो अपने हर काम में १०० प्रतिशत उर्जा लगा सकते है क्योकि उनके पास दूसरो की अपेक्षा अधिक समय होता है। सुबह के वक्त destraction फ्री समय होता जिससे आप अपने किसी जरूरी कार्य में पूरा फोकस कर सकते है सुबह जल्दी उठने में बहुत लोगो को पहले कई प्रकार की समस्याये आएगी ,उन बाधाओं को तोड़कर आपको आगे बढना है और उसके लिए आपके दिमाग में एक कठोर और मजबूत लक्ष्य होना जरूरी है जिसको पाने के लिए आप दृढ़ संकल्पित होI तभी आप रोगों को दूर भगा पायोगे।

2. साइलेंस

हमारे जीवन में साइलेंस एक दवा की तरह काम करता है क्योकि शांत रहना हमारी आत्मीय शक्ति का महत्वपूर्ण स्रोत होता है। शांत रहने से हमारे संकल्प शक्ति बढ़ती है इसलिए जो लोग शांत रहते हैं वे लोग अपना कार्य बहुत ही दक्षता पूर्वक संपन्न कर लेते हैं। ऐसे लोग बहुत ही सकारात्मक दिमाग के होते हैं। संसार में अगर अच्छी खुशी चाहिए तो उसके लिए शांत दिमाग बहुत ही आवश्यक और जरूरी है। आपने देखा होगा कि शांत जल काफी शांत और क्लीन होता है और इसी तरह हमारा मन भी है सुबह जब हम जल्दी उठकर 5 मिनट के लिए अगर शांति के साथ बैठ जाते हैं और उस समय हम अपने आने वाले दिन की पूरी क्रियाओं को क्रमबद्ध कर लेते हैं तो उस दिन के कामों को हम काफी बेहतर तरीके से कर सकते हैं। अगर आप देखे होंगे कि क्रोध और बहुत उत्साह या जोश के समय अक्सर हम गलत निर्णय ले लेते हैं उस समय भी अगर दिमाग को थोड़ा शांत रखा जाए तो इन सब गलतियों को नियंत्रित किया जा सकता है।

3. सूरज की धूप लेना जरूरी:-

सुबह की सूरज की रोशनी औषधि की तरह काम करती है और इससे हमारे शरीर में मौजूद बहुत सारी बीमारिया जड़ से खत्म हो जाती है यदि हम सूर्य की रौशनी को सही समय पर और सही मात्रा में लेना सीख जाये तो ये हमारे लिए एक अस्पताल का काम करती है ,सूर्य की सुबह की किरण में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी होता है जो हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाता है और हमारे अंदर के रोग प्रतिरोधक क्षमता को अधिक विकसित करता है जिससे हम दिमागी रूप से शांत रहते हैं सूर्य की रोशनी हमारी आँखों की रोशनी को भी बढ़ाता है। इसलिए morning habits को अपनाओ और सभी तरह के रोगों से मुक्ति पाओ।

4.चाय को कहे बाय-बाय

अक्सर सुबह उठने के बाद सीधे चाय की चुस्की लेते हैं और इससे आप अपने आपको तरोताजा महसूस करते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है खाली पेट कभी चाय न पिए और उठने के बाद आप थोड़ी देर खुली हवा में टहलें। चाय में सामान्यतः दो तत्व मिले होते हैं एक होता है चीनी और दूसरा कैफ़ीन चीनी हमारे को कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है और हमारे अंदर कई प्रकार की बीमारियों को जन्म देता है जैसे नींद न आना ,पाचन शक्ति ख़राब होना ,एनीमिया की कमी ,मोटापा आदि। इसलिए चाय को जहा तक हो सके अवॉयड करे विशेषकर बेड टी या फिर खाली पेट। बाहर की चाय को तो बिलकुल न ले क्योकि उसमे एक बार प्रयोग की गई चायपत्ती को बार-बार प्रयोग करते है जो की विषैली हो जाती है I सुबह के समय चाय पीनी ही है तो काली चाय का सेवन करे क्योकि इसमे एंटी ओक्सिडेंट होता है जो हमें कई प्रकार से लाभदायक होता है जैसे ये हमारे इमुनिटी सिस्टम को बूस्ट करता है और पसीने की बदबू को भी दूर करता है I

5.एक्सरसाइज और मैडिटेशन है जरुरी

सुबह के समय व्यायाम ,योग ,ध्यान अवश्य करे। अगर प्रतिदिन ऐसा करते है तो आप अपने अंदर अतिरिक्त ऊर्जा को फील करेंगे। और फिट भी रहेंगे और बीमारियों से भी दूर रहेंगे। योगा और एक्सरसाइज हमारे अंदर विश्वास और हिम्मत को जगाता है। इसके द्वारा हम अपने अंदर के तनाव और झिझक को खत्म कर सकते है जिससे हम अपनी जिंदगी को बिंदास जी सकते। एक्सरसाइज और योगा से हम ज्यादा आकर्षक और फिट दिखने लगते है। यह हमारे अंदर एक पॉजिटिव वातावरण बना देता है जिससे हम पहले से अधिक शांत, एकाग्रिचित और उर्जावान महसूस करते है।

6.व्यायाम के बाद नास्ता

व्यायाम करने के उपरांत पानी अवश्य पीना चाहिए। ऐसा करने से आपकी बॉडी भी हाईड्रेटेड रहेगी। पानी पीने से सुबह आपका पेट साफ होता हैI खाली पेट रहने से पेट में गैस बनती है। सुबह खाली पेट नाश्ता ना करने से हमारे पेट में एसिड बनने लगता है जो की आंतों को नुकसान पहुंचाता है और हमारा शरीर कमजोर पड़ने लगता है अगर हम सुबह खाना या नाश्ता नहीं करते हैं तो हमें अनहेल्थी खाने की तड़प दिन भर सताती रहती है जिसकी वजह से हम बर्गर,समोसा चाऊमीन इत्यादि खाते रहते हैं जो कि हमारे मोटापे का कारण बनता है। अगर सही समय पर नाश्ता लिया जाए तो यह हमारे मेटाबोलिज्म को अच्छे से रेगुलेट करता है जिसकी वजह से हमें किसी प्रकार की गैस नहीं होती है और हमारा कोलेस्ट्रॉल और शुगर नियंत्रित बना रहता है। महिलाओ के लिए तो सुबह का नाश्ता और भी महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि वह सुबह के कामकाज में इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि या तो वह अपना नाश्ता लेना भूल जाती हैं या फिर नाश्ता देरी से लेती हैं जो कि उनके स्वास्थ्य पर बहुत ही बुरा असर डालता है।

7.परिवार के साथ नाश्ता करना और नाश्ते में क्या ले

मोर्निंग का नाश्ता करने में कभी नहीं चूक होनी चाहिए। ऐसा बिल्कुल ना करें, दिनभर तरोताजा और फिट रहने के लिए आप ब्रेकफास्ट जरूर करें। अगर आप ब्रेकफास्ट नहीं करेंगे, तो रात और दिन के खाने में काफी गैप हो जाएगा जिससे आपकी बॉडी में कई तरह के नुकसान होंगे। साथ ही आप पूरे दिन चिड़चिड़ा महसूस करेंगे। परिवार के साथ सुबह का नाश्ता करने से पारिवारिक संबंधो को मजबूती मिलती है।

8.ग्रीन टी जीवन को लम्बा करती है

सुबह ग्रीन टी पिएं. यह हमारे शरीर के लिए बहुत ही उपयोगी सिद्ध होता है। इसकी वजह से weight loss करने में हेल्प मिलती है इसके साथ कई प्रकार की बीमारिया जैसे blood pressure ,diabetes और शुगर से भी छुटकारा मिल जाता है। हां, इसे भी खाली पेट कभी ना पिएं. ब्रेकफास्ट के बाद इसे पिएं. ग्रीन टी एंटी-ओक्सिडेंट एंटी-बक्टिरिया ,एंटीफंगल और एंटी एजिंग तत्व पाए जाते है जो हमे कई प्रकार की बीमारियों से बचाता हैऔर हमारे जीवन को लम्बा बनाती है।ग्रीन टी हमारे साँसों और पैरो की बदबू को दूर करता है | ग्रीन टी हमारे कार्डियोमस्कुलर बीमारियों से बचाता है जिससे स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।
मै आशा करता हूँ की मेरे इस कथन Morning habits को अपनाओ -रोगों को दूर भगाओ से आप कुछ न कुछ जरूर सीखा होगा। इसलिए हमें प्रकृति के साथ जीना सीख लेना चाहिए। हमें अपने बहुमूल्य विचार और सुझाव अवश्य दे जिसकी हमें तहे दिल से प्रतीक्षा रहेगी।
धन्यबाद