10 Yogasana for healthy Heart/स्वस्थ हार्ट के लिए 10 प्रमुख योगासन

उत्कटासन आपकी श्वसन दर पर काम करने के लिए जाना जाता है जो आपके हृदय स्वास्थ्य में भी मदद करता है। इसलिए, यह सबसे अच्छे दिल खोलने वाले योग आसनों में से एक है जो आपकी छाती को चौड़ा करता है और श्वसन प्रणाली को उत्तेजित करने का काम करता है।

इसे कैसे करना है:

• आप ताड़ासन से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों।
• अब अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। कानों को छुएं और कंधों को मुलायम करें
5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें और यदि संभव हो तो ऊपर की ओर खींचने का प्रयास करें
अपने हाथों को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं

3. वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन)

माउंटेन पोज़ की तरह, यह भी सबसे आसान योग पोज़ में से एक है जिसे कोई भी कर सकता है। यह आपके कंधों पर काम करता है और आपको अपनी मुद्रा में भी सुधार करने की अनुमति देता है। वृक्षासन भी दिल खोल देने वाले सबसे सरल योगासनों में से एक है।

करे कैसे –

•  सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बांहों को शरीर के बगल में रखेंअपने दाहिने पैर को उठाते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें इसे अपने बाएं पैर की अंदरूनी जांघ पर रखेंअब,
• अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाकर ‘नमस्ते’ करें।
• अपनी पीठ सीधी रखें और कुछ सांसों तक इसी स्थिति में रहेंसांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएंयही प्रक्रिया अपने पैर के साथ भी दोहराएं

4. खड़े होकर आगे की ओर झुकना (उत्तानासन)

  जब हृदय स्वास्थ्य के लिए योग की बात आती है, तो उत्तानासन आदर्श योग मुद्रा है। यह एक आरामदायक योग मुद्रा है और इसमें कुछ लचीलेपन की आवश्यकता होती है। लेकिन, आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करके उत्तानासन को परफेक्ट बना सकते हैं जिससे आप इसके शांत लाभों का भी अनुभव कर सकेंगे।

कैसे करे-

• ताड़ासन से शुरुआत करें
• गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें
• अपने शरीर को कमर से मोड़ें और अपने हाथों को अपने पैरों के पास फर्श पर रखें
• खिंचाव बढ़ाएँ, अपने धड़ को आगे की ओर धकेलें और अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएँकुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर छोड़ दें

5. बड़े पैर की मुद्रा (पादंगुष्ठासन)

स्वस्थ हृदय के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है बिग टो पोज़। जबकि इसमें आपकी जांघें और पिंडलियां शामिल हैं, यह योग आसन तनाव और चिंता को कम करने पर भी काम करता है।           

पादंगुष्ठासन को अक्सर रक्तचाप के स्तर के लिए भी अनुशंसित किया जाता है।

अपने कूल्हों पर हाथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं और सांस लेंधीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए आगे झुकेंअपने पेट को अंदर की ओर ले जाएं

और अपने सिर और गर्दन को आराम देंयदि आपकी हैमस्ट्रिंग थोड़ी तंग है तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैंकुछ सेकंड रुकें और छोड़ें 

6. अधोमुख श्वान मुद्रा (अधो मुखो संवासन)

यह योग मुद्रा संतुलन में सुधार के लिए जानी जाती है और साथ ही विभिन्न शांत लाभ भी प्रदान करती है। अधो मुखो संवासन में आपके कंधे, घुटने शामिल होते हैं और यह हृदय की रुकावट के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक हो सकता है।

 चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपनी कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें

अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी एड़ियों की ओर पीछे धकेलेंआप अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास कर सकते हैं

अब, अपनी हथेलियों से दबाएं और अपनी आंतरिक कोहनियों को एक-दूसरे की ओर घुमाएंअपने पैरों को व्यस्त रखें और अपने पेट को खोखला करें5-8 सांसों तक रुकें और फिर छोड़ें 

7. बैठा हुआ आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन)

    स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड के समान, पश्चिमोत्तासन भी हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक आरामदायक योग मुद्रा है। हालाँकि इसके लिए कुछ लचीलेपन की आवश्यकता होती है, लेकिन सीटेड फॉरवर्ड बेंड भी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है।

• अपने पैरों को एक साथ जोड़कर बैठ जाएंअपनी भुजाओं को कूल्हों के पास रखें और
• अपनी कमर से आगे की ओर बढ़ेंअपने निचले पेट को संलग्न करें और
• अपने पेट को अपनी जांघों के शीर्ष तक छूने का प्रयास करेंएक बार जब आप जितना संभव हो सके जाएं, 8-10 सांसों के लिए मुद्रा में बने रहें और फिर छोड़ दें

8. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)