बिना शक किसी भी उम्र में स्वस्थ रहना हम सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, इसका महत्व और बढ़ जाता है। बुढ़ापे में स्वस्थ रहना न केवल हमें अधिक जीने में मदद करता है, बल्कि उसकी गुणवत्ता भी बढ़ाता है। “बुढ़ापे तक स्वस्थ रहने के 16 नियम” इस लेख में हम आपको ऐसे ही 16 नियम बताएंगे जो आपको बुढ़ापे तक स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। ये नियम आहार, व्यायाम, मानसिक स्वास्थ्य और समय-समय पर चेकअप जैसे विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस लेख को पढ़कर आप अपने जीवनशैली में आसान बदलाव ला सकते हैं जो आपको बुढ़ापे में स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।
1-खाने में हमेशा सेंधा नमक का ही आपको इस्तेमाल करना चाहिए
सेंधा नमक जिसे पिंक हिमालय साल्ट भी कहा जाता है ये बॉडी में व्हाइट साल्ट की तरह वाटर रिटेंशन और Blood प्रेशर को बढ़ाने का काम नहीं करता है और इसीलिए इसे खाने से आपके सेहत पे ज्यादा बड़ा असर नहीं पड़ता है
2- खाने के बाद टहलना जरूरी है –
दूसरा नियम यह है की रात तो खाना खाने के बाद कम से कम 500 – 600 कदम आपको जरूर चलना चाहिए । रिसर्च बताती है की रात को खाना खाने के बाद चलने से आपका वजन कम होता है गैस और एसिडिटी नहीं बनती है और आपको नींद भी अच्छी आती है ।
3- खाने के 40 मिनट बाद पानी पीना –
तीसरा नियम ये है दोस्तों की खाना खाने के बाद पानी कम से कम आपको 40 मिनट के बाद ही पीना चाहिए । खाना खाने के फौरन बाद पानी पीने से डाइजेशन वीक हो जाता है और वेट भी बढ़ता है और आपका पेट जो है वो भी फूलने लगता है तोंद निकाल आती है ।
4- दिन मे 3-4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए –
चौथ नियम यह है की दिन में 3 से 4 लीटर पानी आपको जरूर पीना चाहिए ऐसा करने से आप पेट की करीब-करीब हर एक तरह की बीमारी से बचे रहेंगे आपको गुर्दे की पथरी कभी नहीं होगी और बॉडी से हार्मफुल टोक्सिन्स भी साफ होते रहेंगे ।
5- सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पीना –
पाचवा नियम है की सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी आपको जरूर पीना चाहिए और सुबह उठते ही आंखों में ठंडा पानी के छीटे भी आपको जरूर मारनी चाहिए ऐसा करने से क्या होता है की आपकी बॉडी डिटॉक्स होती है और आंखों की रोशनी भी बढ़ती है ।
6- Refined Oil को करे बाय-बाय –
खाना बनाने के लिए कभी भी आपको – Refined Oil का इस्तेमाल नहीं बल्कि इसकी जगह पर आपको गाय के देसी घी का इस्तेमाल करना है । रिफाइंड तेल मे बहुत सारे केमिकल प्रोसेसिंग के बाद बनता है और ये आपकी सेहत के लिए बहुत ज्यादा नुकसानदेय होते हैं । वैसे अगर आप गाय का घीये afford नहीं कर सकते है तो सरसों का तेल या फिर नारियल का तेल या फिर तिल का रिफाइंड तेल भी आप प्रयोग कर सकते हैं ।
7-खाने मे ज्यादा ज्यादा रंग बिरंगी चीजे –
खाने में जितनी ज्यादा रंग बिरंगी चीज आप इस्तेमाल कर सकते हैं उतनी ज्यादा करनी चाहिए यानी अपने खाने को आपको रंगीन बनाना
है और सफेदी से बचाना है । खाने में रंग बिरंगी सब्जियां और फ्रूट्स को शामिल करने से आपको बहुत सारे विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन मिलते हैं जो की आपके सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं ।
8- व्हाइट चीजों से परहेज
खाने में व्हाइट चीजों से आपको परहेज करना चाहिए -व्हाइट चीज जैसे की व्हाइट शुगर, व्हाइट साल्ट ,व्हाइट राइस और व्हाइट आटा । यह सभी चीजे कैलोरी से भरी हुई होती है और इनमें फाइबर बहुत ही कम होता है । इसलिए इन्हें खाने से आपको मोटापे की शिकायत हो सकती है ,constipation की शिकायत हो सकती है और बॉडी को बहुत ज्यादा न्यूट्रिएंट्स भी इससे हासिल नहीं होते हैं नुकसान करती हैं ।
9-रात मे कभी दही राजमा और चावल नहीं खाने हैं
रात को खाना खाने में आपको कभी भी दही राजमा और चावल नहीं खाने हैं आयुर्वेद के अनुसार ये चीजे रात में खाने से पेट में गैस बनती है एसिडिटी हो सकती है और weight gain की प्रॉब्लम पैदा होने लगती है । इसलिए इन चीजों को आपको अगर खाना है तो हमेशा दिन के टाइम ही खाना चाहिए ।
10- सुबह खाली पेट चाय और कॉफी नहीं पीनी है
सुबह खाली पेट चाय और कॉफी आपको कभी भी नहीं पीनी है खाली पेट चाय और कॉफी पीने से पेट में एसिड ज्यादा बनने लगती है और भूख कम हो जाती है । अगर सुबह में आपको चाय पीनी ही है तो हमेशा सुबह कुछ ना कुछ हल्का फुल्का खा ले पहले नाश्ते में और उसके बाद ही आप चाय या कॉफी को पिए ।
11-रात मे कभी भी Heavy Food न ले –
रात को कभी भी हैवी खाना आपको नहीं खाना चाहिए ऐसा करने से वजन बहुत तेजी से बढ़ता है , हमारा मेटाबॉलिज्म सुस्त हो जाता है और डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल और यहां तक की हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है ।
12-Daily एक Apple जरूर खाये –
बारहवा नियम यह है कि रोजाना एक सेव आपको जरूर खाना चाहिए । मुझे विश्वास है कि ये बात आपने दोस्तों पहले भी कभी न कभी जरूर सुनी होगी – An Apple a day keeps the Doctor away तो इस रूल को भी आपको जरूर फॉलो करना है और रोजाना एक पूरा एप्पल आपको जरूर खाना चाहिए ।
13- रोजाना 10000 कदम आपको जरूर चलना चाहिए
रोजाना 10000 कदम आपको जरूर चलने हैं इसका टारगेट सेट करना है । आजकल हम सभी लोगों के पास स्मार्टफोन है तो हर एक स्मार्टफोन में कोई ना कोई ऐप आपको जरूर मिल जाएगी जो की आपके स्टेप्स को ट्रैक करें तो इन स्टेप्स के जरिये आप इस बात का ध्यान रखें की रोजाना कम से कदम 10000 कम आप जरूर चल रहे हैं । वैसे अगर शुरू में इतना आप नहीं चल पाते हैं तो कम से कम 5000 से लेकर 7000 स्टेप्स तो आपको शुरुआत में ही जरूर चलना है और धीरे-धीरे इसे बढ़ा कर आपको 10000 कदम तक लेकर आना है । पैदल चलना सेहत के लिए बहुत ही बढ़िया और सबसे आसन एक्सरसाइज है ,इससे आपके अंदर
बहुत सारे डिजीज जैसे की डायबिटीज, मोटापा Blood प्रेशर या हार्ट अटैक आदि का जो रिस्क होता है ये काफी हद तक कम हो जाता है ।
14- रोजाना एक गिलास नींबू पानी
अगला नियम है की रोजाना एक गिलास नींबू पानी आपको जरूर पीना चाहिए । नींबू पानी पीने से आप मोटापे से बचे रहेंगे और बॉडी डिटॉक्स भी होगी । नींबू विटामिन सी का भी एक बहुत ही रिच सोर्स है तो इससे क्या होता है आपकी इम्यूनिटी भी बढ़ती है और मौसम बदलने वक्त जो अलग-अलग छोटी-बड़ी बीमारियां पैदा होती है उनसे भी आप बचे रहते हैं ।
15-खाने से पहले सलाद
अगला नियम यह है कि दोपहर का खाना खाने से आधा घंटे पहले एक बड़ा कटोरा भर के सलाद आपको जरूर खानी है
दोस्तों वैसे तो सलाद खाना सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है इसे आप रात के अलावा दिन में किसी भी वक्त का सकते हैं लेकिन दोपहर का खाना खाने से आधा घंटे पहले अगर आप सलाद खाते हैं तो इससे आपको बहुत ही बढ़िया फायदे मिलते हैं इससे क्या होता है आपकी शुगर कंट्रोल में रहती है मोटापा घटता है बॉडी में एनर्जी बढ़ती है और आपका डाइजेशन भी इंप्रूव होता है ।
16- पानी पीने का सही तरीका
अगला नियम यानी आज का हमारा आखिरी नियम है दोस्तों के पानी को हमेशा आपको बैठकर और शिप –शिप कर के ही पीना चाहिए ,कभी भी एक साथ में पूरा एक साथ पीना या फिर खड़े हो के पीना इससे आपको बचाना चाहिए । पानी से रिलेटेड एक और बात जिसका ध्यान रखना चाहिए वो ये की कभी भी ज्यादा ठंडा पानी आपको नहीं पीना चाहिए ।
अगर आप हमेशा हल्का गुनगुना पानी इस्तेमाल करने की आदत डाल लेते है तो इससे आपको कभी भी कोई पेट की बीमारी नहीं होगी आपका कोलेस्ट्रॉल भी घटेगा और बॉडी डिटॉक्स भी होगी और मोटापा भी घटने लगेगा । वैसे अगर गर्मी के टाइम मे अगर आप गुनगुना पानी नहीं ले सकते हैं या आपको पसंद नहीं आ रहा है तो ऐसे में आप नॉर्मल रूम टेंपरेचर का पानी लीजिए या फिर आप घढ़े का पानी भी इस्तेमाल कर सकते हैं ।
तो दोस्तों ये है वो 16 नियम जो अगर कोई इंसान फॉलो करना शुरू कर दे तो 100% वो
अपने आपको बहुत सारी अलग-अलग तरह की बीमारियों से बचा सकता है याद रखिए healthy रहना इतना भी मुश्किल नहीं है जितना की हम लोग समझते हैं । जरूर है तो सिर्फ सही चीजों को अपनाने की और गलत चीजों से बचने की प्रकृति ने हमारी बॉडी को कुछ इस तरीके से डिजाइन किया है कि हमारी बॉडी एक तरह से अपनी बीमारी को अपने आप ही ठीक कर ले हर एक बीमारी से लड़ ले और अपने आप को खुद ही ठीक भी कर ले लेकिन इसके लिए जरूरी है की हम अपने शरीर को ऐसा atmoshphere, दें ऐसा न्यूट्रिशन दें जिससे वो ये कम सही ढंग से अंजाम दे सके । यह लेख आप को कैसा लगा कमेंट करके हमे जरूर बताए ।
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