Tanavmukt exam छात्रों के जीवन का एक वास्तविक हिस्सा है। परीक्षा की तैयारी अक्सर तनाव और चिंता का कारण बनती है जब छात्रों को एक निश्चित शैक्षणिक स्तर पर प्रदर्शन करने की चिंता होती है। जबकि तनाव की एक निश्चित मात्रा सामान्य या अपेक्षित होती है , पर बहुत ज्यादा तनाव आपके दैनिक जीवन और अच्छे परीक्षण प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकती है। परीक्षा के तनाव और मूल कारणों को परिभाषित करने से छात्रों को अपनी भावनाओं को समझने में मदद मिल सकती है और उनकी चिंता के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं ।यहाँ पर exam ट्रेस को कैसे beat कर सकते है ,विस्तार से बताया गया है.
1. अपना कमरा और अपनी डेस्क साफ़ करें
क्या आपने यह कहावत सुनी है कि “डेस्क पर बिखरी चीजें बिखरे हुए दिमाग की निशानी हैं”?
यह पता चला है कि यह कुछ ऐसा नहीं है जो आपकी माँ कहती है कि आप अपने कमरे को साफ करें। यह वैज्ञानिक रूप से सही है।
आपके कार्यक्षेत्र के आसपास जितनी अधिक अव्यवस्था होती है, उतनी ही कम आप परीक्षा की तैयारी पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मस्तिष्क को इतने सारे विक्षेपों द्वारा बमबारी की जा रही है।
शारीरिक अव्यवस्था आपके मस्तिष्क को ओवरलोड करती है और आपकी सोचने की क्षमता को बाधित करती है, जिससे तनाव पैदा होता है।
इसलिए आपको अपना डेस्क और अपना कमरा व्यवस्थित करने की जरूरत है। अपने कमरे को व्यस्थित और संगठित करने के लिए के लिए निम्नलिखित उपाय को follow करें:
अपने कार्यक्षेत्र के आसपास जितना हो सके उतना अव्यवस्था कम करें। ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाना जो वहाँ होना आवश्यक नहीं है, जैसे तस्वीरें, नाश्ता, स्टेपलर। उन्हें दृष्टि से बाहर, या अपने कमरे से पूरी तरह से बाहर निकालें।
दराज का उपयोग करें। दूर दराज या अलमारी में चीजों को स्टोर करें। आपके डेस्क पर केवल वही चीजें होनी चाहिए जो आपके वर्तमान असाइनमेंट को पूरा करने के लिए आवश्यक उपकरण और पुस्तकें हैं।
अपना स्थान साफ करें। अब जब आपने अपना स्थान साफ़ कर लिया है, तो अपने डेस्क और कमरे को अच्छी तरह से साफ़ करें।
दिन के अंत में 5 मिनट का समय निकालकर सब कुछ साफ कर दें, ताकि आप कल फिर से एक बिना रुके डेस्क और एक नियंत्रित दिमाग के साथ शुरुआत कर सकें।
2. पढाई के बीच ब्रेक या intertainment को जरूर रखे ।
यह साबित हुआ कि intertainment के लिए पढ़ना तनाव कम कर सकता है।
पढ़ना आपके दिल की धड़कन को कम करके और आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करके आपके शरीर को आराम देता है।
तो अगली बार जब आप परीक्षा के बारे में सोचें तो तनाव एक optimum लेवल तक ही बढ़े, एक अच्छी किताब चुनें और अपने आप को 10 मिनट का रीडिंग ब्रेक दें।
3. शुगर का सेवन कम करें
अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप तनाव में होते हैं, तो आपकी adrenal ग्रंथियाँ कोर्टिसोल – एक तनाव हार्मोन – को प्रबंधित करने के लिए छोड़ देती हैं।
लेकिन कोर्टिसोल आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित करता है। तो, आपकी चीनी का सेवन जितना अधिक होगा, आप उतना ही अधिक तनाव महसूस करेंगे।
क्या आप जानते हैं कि सुबह ऐसा क्या होता है इसका अधिक प्रभाव पड़ता है कि आपका शरीर किसी अन्य समय की तुलना में तनाव को अच्छे से प्रबंधन कैसे करता है
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर आपके रक्त शर्करा को “घड़ी” के आधार पर सेट करता है जो आप जागने के बाद करते हैं।
आपकी शर्करा की मात्रा को कम करने और स्वस्थ आहार को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
Don’t…
-नाश्ता छोड़ दें।
-मीठा अनाज या कैंडी खाएं।
-शक्कर युक्त पेय पियें।
Do…
– हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं।
-अंडे, पीनट बटर, ओट्स या नट्स शामिल करें।
-दिन में 4 से 5 seosonal fruits और सब्जियों का सेवन करें।
-अधिक मछली खाएं।
4. अपने फोन का उपयोग कम करें
किसने सोचा होगा कि आपका मोबाइल फोन तनाव का कारण बन सकता है?
अनुसंधान से पता चलता है कि मोबाइल फोन का अधिक उपयोग न केवल तनाव का कारण बनता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
तो यह आपके स्मार्टफोन के बारे में स्मार्ट होने का समय है। यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
-अपने सोशल मीडिया फीड की दिन में एक या दो बार जांच करें।
-सभी notifications को बंद करें। अपने फोन को एयरोप्लेन मोड पर रखें, या बेहतर हो ,
– रात 9 बजे के बाद इसे बंद कर दें।
यदि आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो आपके मोबाइल फ़ोन को अपने स्वयं से दूर कैसे रखे और अपनी परीक्षा के लिए अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए कई मजेदार ऐप तैयार किए गए हैं, जैसे:
Forest – जब आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आप वन में एक बीज लगा सकते हैं, जिसे बढ़ने में 30 मिनट लगेंगे। लेकिन अगर आप विचलित हो जाते हैं और ऐप छोड़ देते हैं, तो आपका पेड़ मुरझा जाएगा और मर जाएगा।
Moment – यह ऐप ट्रैक करता है कि आप अपने उपकरणों पर कितना समय बिताते हैं। यह आपको दैनिक सीमा निर्धारित करने और अपना स्वयं का संतुलन खोजने की अनुमति देता है।
Offtime- ऑफ़टाइम आपको आपकी कनेक्टिविटी की निगरानी और कस्टमाइज़ करने देता है ताकि आप उन चीज़ों को कर सकें जो आपकी परीक्षा के लिए अध्ययन की तरह हैं।
5. एक सुखद स्मृति के बारे में सोचो
शोध बताते हैं कि प्राकृतिक रसायन, सेरोटोनिन, भलाई की भावना पैदा करता है और आपके मस्तिष्क को चरम क्षमता पर कार्य करने में मदद करता है।
अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने का एक तरीका सकारात्मक विचारों को सोचना है।
कैसे?
एक सुखद स्मृति के बारे में सोचने से शुरू करें – कुछ ऐसा जो आपको मुस्कुराता है। इसे अपनी खुशहाल जगह के रूप में सोचें और जितनी बार संभव हो अपने मन में वहां जाएं।
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपने बचपन से अपनी पसंदीदा मेमोरी के बारे में सोचें, या किसी ऐसी चीज के बारे में जो आपने हाल ही में एक परिवार के रूप में की थी, जो मजेदार था।
6. मधुर संगीत का लुत्फ़
शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि संगीत आपके तनाव को शांत कर सकता है .
आपकी thinking क्षमता को ऊँचा उठा सकता है। यह तनाव के प्रभावों को कम करता है। जब आप गाते हैं, तो आप एंडोर्फिन जारी करते हैं, जो आनंद की भावनाओं से जुड़े होते हैं।
और जितना अधिक आप गाते हैं, उतना ही आप अपने एंडोर्फिन को बढ़ाते हैं और कोर्टिसोल के अपने स्तर को कम करते हैं।
इसलिए यदि आप परीक्षा के तनाव को हारने की कोशिश कर रहे हैं, तो जब आप छुट्टी ले रहे हों, तब आप अपना दिल संगीत और गायन से जीत लें ।
7. समय प्रबंधन तकनीकों को जानें और लागू करें
छात्रों से जुड़े एक शोध से पता चला है कि जिन लोगों को समय प्रबंधन तकनीक सिखाई गई थी, उन लोगों की तुलना में परीक्षा से संबंधित चिंता का स्तर कम था।
प्रभावी समय प्रबंधन में पर्याप्त आराम और रात की अच्छी नींद शामिल है, जो आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करवाती है ताकि आप अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित कर सकें।
अपने समय को अच्छी तरह से प्रबंधित करना आपको अभिभूत महसूस करने से बचने में मदद करता है, इसलिए आप कम तनावग्रस्त होंगे।
यहाँ कई समय प्रबंधन तकनीकों के बारे में बताया गया है जिनका उपयोग मैं एक सीधा-सीधा विद्यार्थी बनने के लिए करता था, जबकि अभी भी रात में 8 घंटे की नींद प्राप्त करता है:
40 से 50 मिनट तक पढ़ाई के बाद ब्रेक लें। अधिकांश छात्रों के लिए, 40 से 50 मिनट के ब्लॉक में काम करना उन्हें यथासंभव उत्पादक बनाने में मदद करता है।
कम से कम एक से दो दिन पहले वे असाइनमेंट पूरा कर लें। ऐसा करने से, आपके पास अपने काम को पूरी तरह से जांचने का समय होगा।
पढ़ाई के लिए समय निकाल दें। इसे अपने कैलेंडर में रखें और मान लें कि यह एक नियत नियुक्ति है।
8. Important चीजो की लिस्ट बनाये
यह साबित हुआ है कि यदि आप परीक्षा देने से ठीक पहले अपने डर के बारे में लिखने के लिए कुछ क्षण लेते हैं, तो इससे आपकी चिंता तो कम होगी ही और अच्छा प्रदर्शन करने में हेल्प मिलेगी
छात्रो को exam से पहले लेखन प्रक्रिया का प्रैक्टिस जरूर कराये ।
परिणामों से पता चला कि लेखन कार्य को करने से छात्रों के परीक्षा के अंकों में काफी सुधार हुआ, विशेषकर उन लोगों को जो परीक्षा देने के लिए आदतन चिंतित थे।
परीक्षा से पहले अपनी चिंताओं के बारे में लिखना आपके ग्रेड को बढ़ावा दे सकता है – इसलिए अपनी अगली परीक्षा से पहले ऐसा करें!
9.Silent संगीत सुनें
मैंने पहले ही उल्लेख किया है कि गायन से परीक्षा के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसलिए संगीत सुन सकते हैं – विशेष रूप से धीमा, सुखदायक शास्त्रीय संगीत, जैसे।
संगीत सुनने से मन और मष्तिष्क को शांति मिलती है , हमारा ब्लड pressure कम होता है और हमारे तनाव के स्तर में कमी आती है।
तो कुछ शास्त्रीय संगीत में धुन करने और अपने परीक्षा तनाव को दूर करने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट का समय निर्धारित करें।
10. मल्टीटास्क न करें
मल्टीटास्किंग आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। यह आपके हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है, और तनाव का कारण बनता है।
एक बार में कई कार्य करना आपके समय के कुशल उपयोग की तरह लग सकता है, लेकिन मल्टीटास्किंग वास्तव में समय बर्बाद करता है और आपके काम की गुणवत्ता को कम करता है।
मल्टीटास्किंग से बचने के तरीके यहां दिए गए हैं:
-काम शुरू करने से पहले सभी प्रकार के distractions को अपने दिमाग से हटा दे ।
– अपने ब्राउज़र में सभी अप्रयुक्त टैब बंद करें, और अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर अन्य सभी विंडो को कम से कम करें।
– उन सभी कार्यों की सूची बनाएं जिन्हें आपको दिन के लिए पूरा करने की आवश्यकता है; एक समय में एक आइटम की सूची के माध्यम से काम करें।
-सूची पर प्रत्येक कार्य के लिए एक यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें।
11. पर्याप्त नींद लें
पुस्तकों को लंबे समय तक पढना थका देने वाला है, और यह एक अच्छी अध्ययन आदत नहीं है। जब यह आपकी नींद के सामान्य घंटों में कटौती करता है, तो शोध से पता चलता है कि तनाव का स्तर बढ़ जाएगा।
तनाव और नींद का दो-तरफ़ा संबंध है। तनाव के कारण सो जाना मुश्किल हो सकता है। यह सोने के विकार को भी जन्म दे सकता है।
वहीं, रात को अच्छी नींद लेने से तनाव का प्रभाव कम होता है। हर रात एक अच्छा आराम करने के लिए इन युक्तियों का अभ्यास करें:
-प्रतेक दिन लगभग एक ही समय सोने और उठने की आदत डाले ,इसको लगातार कुछ दिनों तक फॉलो करने से यह आपके मष्तिष्क में एक अलार्म सेट हो जायेगा ।
देर रात में सोने से बचें। अपनी नींद का कार्यक्रम यथासंभव नियमित रखें। यदि आपके पास देर रात है, तो सोने के बजाय अगले दिन एक छोटी झपकी लेने की कोशिश करें।
अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अपने बेडरूम से बाहर रखें। आपके इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (जैसे फोन, टैबलेट, कंप्यूटर, टीवी) द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी विशेष रूप से सोने के लिए विघटनकारी है। Turnoff all डिवाइसेस ।
सोने के समय से एक घंटे पहले अपने सभी उपकरणों को बंद कर दें। एक किताब पढ़ें (टिप्स # 2 देखें), कुछ शांत संगीत सुनें (टिप # 10 देखें) या एक सुखद स्मृति के बारे में सोचें (टिप # 5 देखें)।
12.पॉजिटिव affirmations का उपयोग करें
सकारात्मकaffirmations को दोहराना अपने आप को शांत करने और उन exam फियर को दूर करने का एक शक्तिशाली तरीका है।
वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि सकारात्मक affirmations से एड्रेनालाईन के स्तर को कम करके परीक्षा के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
यहां कुछ सकारात्मक affirmations दी गई है, जिससे आप अगली बार उन तनाव के स्तर को बढ़ने का अनुभव कर सकते हैं। दिन में कई बार उन्हें ज़ोर से दोहराएं:
– मैं और अधिक केंद्रित हो रहा हूं।
– मैं लगातार कड़ी मेहनत कर रहा हूं।
– मै परीक्षा देने में बेहतर महसूस कर रहा हूँ
– मै Learning prakriya का लुत्फ़ ले रहा हूं।
– मैं इस परीक्षा की तैयारी करने के लिए प्रेरित हूं।
-मैं इस exam में बेहतर प्रदर्शन करने जा रहा हूं।
– सीखना सार्थक और मजेदार है।
– मैं आत्म-अनुशासन विकसित कर रहा हूं।
-मुझे परीक्षा देने की चुनौती पसंद है।
13. अपने प्रति दयालु बनें
जब आप सभी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं तो परीक्षा में असफल होने का डर है, यह चिंताजनक बनना आसान है।
जब आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर होते हैं तो तनाव आपके जीवन में अपना रास्ता बनाता है। इसलिए आराम करें और अपने आप को एक ब्रेक दें।
आत्म-करुणा का अभ्यास करने का समय अनुसंधान बताता है कि आत्म-करुणा आपके तनाव के स्तर को कम करती है और आपकी भलाई की भावना को बेहतर बनाती है।
ये आत्म-करुणा का अभ्यास करने के कुछ तरीके हैं:
-प्रत्येक दिन के अंत में, अपनी उपलब्धियों में से 3 को लिखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये उपलब्धियां कितनी बड़ी या छोटी हैं, उदा। अपना गणित असाइनमेंट पूरा करना, अपनी इतिहास की पाठ्यपुस्तक का एक अध्याय पढ़ना। क्या मायने रखता है कि आप इन उपलब्धियों को स्वीकार करते हैं।
खुद से बात करें। अपने आप से इस तरह बात करें जैसे कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं।
हर दिन कुछ न कुछ मजेदार करें। जीवन हर समय गंभीर नहीं होना चाहिए। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। असंभव लक्ष्य निर्धारित करके विफलता के लिए खुद को स्थापित न करें।
14. नियमित व्यायाम करें
अनुसंधान से पता चला है कि उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यह आगे बढ़ने का समय है! इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करना होगा, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको अपने जीवन में कुछ नियमित अभ्यास करने की आवश्यकता है।
यहाँ कुछ सुझाव हैं:
-व्यायाम के कुछ रूप (जॉगिंग, बाइकिंग, पैदल चलना, ) me हर बार 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 से 5 बार करें।
-दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें और निरंतरता पर ध्यान केंद्रित करें।
वैज्ञानिक अनुसंधान इंगित करता है कि जब व्यायाम जैसी नई आदतें बनती हैं तो आवृत्ति तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण होती है।
वह अभ्यास करें जो आपके लिए सुखद हो।
यदि आप व्यायाम के किसी भी रूप को सुखद नहीं पाते हैं, तो व्यायाम करते समय संगीत, ऑडियोबुक या पॉडकास्ट से खुद को विचलित करें।
एक “व्यायाम दोस्त” खोजें। जब आपके पास व्यायाम करने वाला दोस्त होता है, तो उसे दिनचर्या से चिपके रहना आसान होता है।
15. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (MBSR) वैज्ञानिक रूप से तनाव को कम करने के लिए एक प्रभावी उपचार साबित हुई है।
हालाँकि इसे शुरू में अस्पताल के मरीजों की मदद के लिए बनाया गया था, लेकिन अब MBSR का उपयोग छात्रों सहित व्यापक लोगों द्वारा किया जाता है।
माइंडफुलनेस आपके मन और शरीर के बारे में जागरूक होने का अभ्यास है।
उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और पूरी तरह से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। हर सांस के बारे में जागरूक रहें और हवा का अनुसरण करें क्योंकि यह आपके फेफड़ों से और आपकी नाक से बाहर जाती है।
आप अपनी आँखें बंद रखते हुए फर्श पर पीठ के बल लेटने की कोशिश भी कर सकते हैं। एक समय में एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने शरीर के माध्यम से अपना ध्यान “स्थानांतरित” करें।
आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए बैठने या लेटने की ज़रूरत नहीं है। आप इसे तब तक कर सकते हैं जब आप पैदल चल रहे हों।
अपने शरीर में चलने के दौरान संवेदनाओं पर ध्यान दें। अपने पैरों में भावना को नोटिस करें क्योंकि वे जमीन को छूते हैं, और प्रत्येक चरण के साथ अपने कूल्हों की गति।
जितना अधिक आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, उतना ही पूरी तरह से आप जहां भी हैं, वहां मौजूद हैं, और जितना कम आप पर जोर दिया जाएगा।
16. थोड़ी सैर करें
अगर माइंडफुलनेस कुछ ऐसा नहीं है जो आपके लिए स्वाभाविक रूप से आता है, तो यह पता चलता है कि सैर करने से आपके तनाव के स्तर पर समान लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
पैदल चलने से आपको सोचने का समय मिलता है, साथ ही थोड़ी देर के लिए पढ़ाई से भी दूर होने का समय मिल जाता है।
अपने परिवार या दोस्तों के साथ दिन में 10 या 20 मिनट टहलने जाना, आराम करने का एक शानदार तरीका है।
17. गहरी साँस लेने के व्यायाम करें
विज्ञान ने साबित किया है कि गहरी साँस लेने से आपके कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। कई गहरी साँस लेने के व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, लेकिन आपको शुरू करने के लिए उनमें से कुछ हैं:
बेली ब्रीदिंग:- एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें और अपने पेट पर एक हाथ रखें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, और महसूस करें कि आपका हाथ बाहर की ओर धकेला जा रहा है क्योंकि हवा आपके फेफड़ों को भर देती है। अब अपने मुंह से सांस छोड़ें, और अपने हाथ को अंदर की तरफ ले जाएं। 5 से 6 बार दोहराएं।
सुबह की साँस लेना:- जब आप बिस्तर से उठते हैं, तो सीधे खड़े हों, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और कमर से आगे झुकें। अपनी भुजाओं को फर्श की ओर सीमित रखें। धीरे-धीरे सांस लें, अपने मूल खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। आपका सिर आपके शरीर का सीधा हिस्सा होना चाहिए। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपनी सांस के अंत तक तुला स्थिति में वापस आएँ। 5 से 6 बार दोहराएं।
18. पर्याप्त विटामिन सी लें
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) रक्तचाप और कोर्टिसोल को कम करने में मदद करता है, जो तनाव के दोनों लक्षण हैं।
मानव शरीर विटामिन सी का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में इसका भरपूर मात्रा में सेवन करें।
यहाँ उन फलों और सब्जियों की सूची दी गई है जो विटामिन सी से भरपूर हैं:
अमरूद काली मिर्च / शिमला मिर्च
कीवी फल ,स्ट्रॉबेरीज, संतरा, पपीता, ब्रोकली,टमाटर, गोभी
19. चाय पीना
एक अध्ययन में पाया गया है कि काली चाय के तनाव से राहत से जुड़े स्वास्थ्य लाभ हैं।
अन्य चाय जो कि तनाव से राहत में सहायक होती हैं, पुदीना की चाय होती हैं, क्योंकि यह एक प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट है; कैमोमाइल चाय, जो अनिद्रा में मदद करती है और चिड़चिड़ापन कम करती है; और नींबू बाम चाय, जो कोर्टिसोल को कम करता है और नींद में सुधार करता है।
हर दिन चाय के सुखदायक कप का आनंद लें, और यह आपको अपनी परीक्षा के लिए अधिक प्रभावी ढंग से तैयार करने में मदद करेगा।
20. उन 3 चीजों को लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं
मुझे यकीन है कि आप अपने जीवन में कई चीजों के लिए आभारी हैं।
शायद आप एक प्यार करने वाले परिवार या वफादार दोस्तों के लिए आभारी हैं। या हो सकता है कि आपने अपना अंतिम गणित परीक्षा उत्तीर्ण कर लिया हो
लेकिन शायद आप उस आभार को अक्सर व्यक्त नहीं करते हैं। क्या आप जानते हैं कि यदि आप उन सभी चीजों को लिखेंगे जिनके लिए आप आभारी हैं, तो आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा अध्ययन में पाया गया है कि आभार व्यक्त करने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है, आपकी नींद में सुधार होगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा।
इसलिए जब आप पढ़ाई से छुट्टी ले रहे हैं, तो उन 3 चीजों को क्यों न लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं? यह ऐसा कुछ हो सकता है जिसे आप ले सकते हैं, जैसे कि इंटरनेट का आविष्कार (मैं उसके लिए बहुत आभारी हूं!), या कुछ इस तथ्य की तरह कि आपको स्कूल जाना है। आपका शरीर और मन कृतज्ञता की आदत डालने के लिए धन्यवाद करेगा।
21. Focus on Progress not perfection
Focus- क्या आपको कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे आप बहुत अच्छे नहीं हैं?आपको कभी कभी क्या ऐसा प्रतीत होता है की अप्प उन गोल्स को प्राप्त नहीं कर पायेगे जो आप अपने लिए निक्षित किये है ?
यह कहने का एक और तरीका है कि आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी विफलताओं के बजाय अपनी प्रगति पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
ये हैं इससे निपटने के कुछ तरीके:
-असंभव को प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
-छोटी और बड़ी सफलताओं का जश्न मनाएं।
-सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों को करने के लिए अध्ययन से समय निकालते हैं जो आपको पसंद हैं।
-उन रिश्तों में निवेश करें जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।
-घर और स्कूल में योगदान करने के तरीके खोजें, क्योंकि इससे आपका ध्यान दूसरों की जरूरतों की ओर जाएगा।
ये कुछ सुझाव थे , जो आपको परीक्षा तनाव को हरा सकते हैं। अब यह आप पर है …
क्या आप इस लेख में सूचीबद्ध परीक्षा तनाव को दूर करने के लिए किसी तकनीक का उपयोग करते हैं? या हो सकता है कि आपका कोई प्रश्न हो जो आप पूछना चाहते हैं
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hi
Nice 👍